Apakah Anda merasa diet yang Anda lakukan sudah benar? Simak Beberapa macam Kesalahan yang sering Anda lakukan saat program diet berikut ini!
Berolahraga merupakan kegiatan fisik yang kerap Anda lakukan saat berdiet. Selain berolahraga,
nutrisi yang cukup juga diperlukan untuk menunjang program diet Anda berhasil. Namun, masih banyak di antara Anda yang salah mengerti dalam menjalankan program diet Anda, sehingga tak jarang program diet Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal.
nutrisi yang cukup juga diperlukan untuk menunjang program diet Anda berhasil. Namun, masih banyak di antara Anda yang salah mengerti dalam menjalankan program diet Anda, sehingga tak jarang program diet Anda tidak mendapatkan hasil yang maksimal.
Berikut ini Kesalahan Dalam Program Diet Anda Dan Cara Mengatasinya
“Yang penting berat badan turun”
Jika berat badan turun apakah lemak juga ikut turun? Belum tentu. Bagi banyak orang, Latihan Cardio dan latihan kekuatan mereka lakukan untuk menghilangkan lemak tubuh mereka. Manfaat yang dapat dirasakan setelah berlatih kardio adalah tubuh lebih kuat dan bugar, mungkin berat badan Anda bisa saja tetap sama atau bahkan bertambah karena massa otot Anda yang bertambah. Tingkatkan latihan Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan Anda akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya.
“Berat saya baru saja bertambah 1 kg”
Sebagian wanita selalu mengeluh dan cemas dengan berat badan mereka yang bertambah 1 hingga 2 kg dalam sehari. Anda tidak perlu merasa khawatir karena ini merupakan hal yang wajar. Sebagai contoh, Anda menimbang berat Anda pada pagi hari saat perut kosong dan malam hari setelah seharian perut Anda terisi makanan dan air, pasti akan terjadi penambahan berat saat Anda menimbang badan Anda. Perbedaan berat yang cepat ini tidak berhubungan dengan berat badan permanen, namun lebih kepada makanan dan minuman yang baru saja Anda makan. Oleh karena itu, melakukan pengukuran berat badan sebaiknya dilakukan seminggu sekali.
“Saya sedang berdiet”
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan saat berdiet adalah memotong kalori secara besar-besaran dan tanpa perhitungan yang benar. Hasilnya, karena kekurangan asupan nutrisi seimbang Anda pun jatuh sakit. Diet Yang Sehat adalah tetap memenuhi kebutuhan makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Minumlah jus buah agar Anda bisa kenyang lebih lama. Lakukan latihan fisik agar kalori dan lemak tubuh Anda cepat terbakar. Pahamilah jika latihan kebugaran dan diet sehat tidak hanya untuk jangka pendek tapi untuk kesehatan Anda seumur hidup.
Lebih Memilih Elliptical Mesin Dari Pada Treadmill
Penelitian menunjukkan bahwa latihan dengan menggunakan elliptical machine tidak lebih baik dari pada menggunakan treadmill sekalipun memiliki fungsi yang sama, yaitu meningkatkan detak jantung dan membakar lemak. Mengapa demikian? Gerakan pada Elliptical machine sangat bergantung pada momentum gerakan sehingga kurang memiliki beban latihan. Dengan beban latihan yang kurang maka latihan ini kurang efektif untuk menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan treadmill atau sepeda stasioner.
Memilih Jalan Pintas
Banyak orang yang memilih jalan pintas dengan menggunakan obat-obatan, suplemen, atau bahkan sedot lemak untuk menurunkan berat badannya dengan instan. Ingat kembali bahwa selama metabolisme tubuh Anda belum berada di jalur yang benar, semua metode itu tidak akan memberikan hasil optimal. Untuk itu, perbaiki dulu metabolisme tubuh Anda dengan cara berolahraga dan menjaga pola makan.
Salad Untuk Diet
Hindari membuat salad dengan memasukkan banyak makanan berlemak dan berkalori tinggi saat membuatnya. Buatlah salad Anda penuh dengan makanan padat nutrisi dan rendah kalori seperti bayam, brokoli, tomat, dan tambahkan beberapa protein dari, kacang, dan keju rendah lemak untuk rasa dan tekstur yang lebih nikmat.
Melewatkan Sarapan
Sarapan dengan nutrisi seimbang lengkap dengan karbohidrat, protein dan lemak sehat, seperti yang terdapat pada sereal gandum atau yogurt, maka Anda dapat menurunkan berat badan dari pada Anda tidak sarapan. Jika tidak sarapan, rasa lapar yang datang akan jauh lebih besar sehingga mendorong Anda untuk mengambil porsi makan yang lebih besar pula.
Mengikis Lemak Dengan Pushup
Banyak diantara Anda melakukan pushup untuk menghilangkan timbunan lemak di daerah tricep, dan menghapus lemak di perut. Latihan yang Anda lakukan untuk menghilangkan lemak di daerah tertentu sebenarnya kurang efektif. Anda tidak dapat mengurangi lemak di satu titik tertentu sesuai keinginan Anda. Untuk pembakaran lemak optimal, latihan kardio masih menjadi metode latihan yang efektif. Tingkatkan rutinitas latihan kardio Anda dan biarkan tubuh Anda menentukan sendiri di titik mana lemak Anda akan berkurang.
Menghindari Latihan Beban Karena Takut Berotot
Memang benar, jika Anda rajin berlatih beban, massa otot Anda akan bertambah. Namun, ada beberapa latihan tertentu yang berfungsi untuk menambah massa otot ke batas normal seperti metode heavy resistance and volume. Dengan berlatih beban dan meningkatkan latihan kardio, maka Anda akan mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Teliti Sebelum Membeli
Perlu Anda pahami jika ada produk makanan bertuliskan “rendah lemak” bukan berarti produk tersebut rendah kalori. Sebagai contoh, jika satu sajian makanan tertentu berisi 60% kebutuhan lemak harian maka, kurangilah hingga 30% saja. Bagaimanapun juga, 30% lemak masih terlalu besar bagi Anda.
Terlalu banyak minum minuman manis berkalori tinggi.
Teh manis, soft drink, jus botolan dan minuman manis lainnya sangat berpengaruh terhadap kenaikan berat badan. Sebaiknya hindari atau kurangi dengan cara memperbanyak minum air putih.
Makan secara emosional.
Biasanya saat liburan dianggap sebagai hari balas dendam setelah menahan makanan lezat selama 5 hari kerja. Sebaiknya hindari atau makan makanan tersebut dengan porsi sedikit agar berat badan Anda tidak naik secara drastis.
Kurang minum air putih
kurang minum air ternyata membuat tubuh kita menahan lebih banyak air di dalam tubuh dan menyebabkan berat tambahan serta kurang minum air juga menyebabkan metabolisme atau pencernaan nutrisi kurang berjalan lancar. Minumlah 2-3 liter air setiap hari.
Menetapkan cheat day
Banyak sekali orang yang menetapkan satu hari buat cheat day atau makan bebas, dan biasanya itu hari minggu. Menetapkan cheat day khusus seperti ini dianggap seperti memberikan reward atau hadiah setelah kita berhasil melewati enam hari sebelumnya dengan diet ketat. Diet sebenarnya adalah lifestyle, memberikan cheat day akan memprogram otak kita bahwa enam hari sebelumnya adalah hari penuh sengsara. Pola ini apabila diteruskan, lama kelamaan akan membuat kita capek berdiet dan akhirnya melepaskan pola diet yang dijalanin dan membuat diet kita secara keseluruhan gagal. Anggaplah diet adalah sebuah gaya hidup bukan tuntutan atau tekanan dari siapapun juga.
Tidak makan malam
Diasumsikan bahwa kita mau tidur koq malah makan. Memang dalam tidur kita tidak membutuhkan kalori dalam jumlah yang banyak, terutama kita tidak membutuhkan karbohidrat yang tinggi. Tetapi kita membutuhkan banyak protein sewaktu kita tidur, karena pada saat kita tidur, hormon pertumbuhan akan keluar, tubuh akan memperbaiki semua sel-sel tubuh yang rusak dan bahan baku terpentingnya adalah protein. Pastikan konsumsi protein cukup untuk proses ini. Sebaiknya konsumsi protein sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Karbohidrat paling lambat 4 jam sebelum tidur. Disarankan meminum whey protein sebelum tidur untuk proses perbaikan tubuh yang terbaik.
Pemahaman yang salah seputar diet akan membuat usaha Anda sia-sia. Oleh karena itu, sebelum Anda memulai program diet Anda, pahami terlebih dahulu bagaimana cara diet yang benar dan tepat untuk menurunkan berat badan Anda.
0 comments:
Posting Komentar