Mengecilkan perut dan memiliki perut yang rata adalah dambaan semua orang yang bermasalah dengan perut buncit. Apakah Anda salah satunya? Jika demikian, memang Anda yang memiliki perut buncit sangat disarankan untuk mengecilkan perut Anda karena timbunan lemak di perut bisa mengancam kesehatan Anda.
Bahaya Perut Buncit Seperti yang pernah dibahas di artikel sebelumnya, lemak di perut atau dikenal dengan sebutan visceral fat dapat menimbulkan risiko kesehatan yang lebih besar, terutama bagi orang-orang dengan perut buncit atau memiliki timbunan lemak perut yang berlebih. Studi menunjukkan bahwa orang dengan lemak perut yang berlebih akan lebih rentan terhadap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, gula darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung. Inilah alasan mengapa beberapa pakar kesehatan meyakini bahwa ukuran lingkar pinggang dan distribusi lemak lebih penting daripada berat badan seseorang untuk menilai potensi risiko kesehatan orang tersebut.
Berikut ini cara mengecilkan perut buncit:
1. Minum air putih
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.
2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.
4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.
5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.
6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
7. Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
8. Perhatikan Apa yang Anda Minum
Minuman bersoda, sirup, ataupun minuman beralkohol mengandung kandungan kalori yang tinggi tapi sangat rendah kandungan gizinya. Jadi, yang lebih baik Anda beralih ke minuman sehat seperti yogurt drink, jus buah, jus sayuran, susu rendah lemak, dan sebagainya yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit Anda.
9. Jauhkan Diri Dari Stres
Ketika Anda stres, tubuh melepaskan kortisol, suatu hormon yang bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Oleh karena itu, hindari stres, luangkan waktu untuk menyegarkan diri Anda, juga tidurlah yang cukup.
Mengecilkan perut memang tidak bisa terjadi secara instan, tetapi dengan disiplin mengatur diet Anda dengan baik, yang tentunya juga Anda barengi dengan berolahraga teratur, maka bukan hanya Anda akan berhasil mengecilkan perut, Anda juga akan mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik, serta bisa menjaga berat badan Anda untuk jangka waktu yang lama.
0 comments:
Posting Komentar